Medytacja, mindfulness i kursy MBSR – Centrum Kobiety

Uważność bez ezoteryki

Medytacja obrosła w mistykę i obietnice szybkiej przemiany. Dział Rozwój i mindfulness serwisu Centrum Kobiety idzie w inną stronę: pyta, co mówią badania, i traktuje praktykę jak umiejętność do wyćwiczenia. Wszystkie 16 tekstów napisała Ewa Marcinkowska, która zajmuje się tym, jak nawyki powstają, dlaczego rozsypują się w trzecim tygodniu i co pomaga je utrzymać.

Pierwsze kroki na poduszce

Osoby, które nigdy nie medytowały, mogą zacząć od artykułu z planem na 30 dni, rozpisanym tydzień po tygodniu, z techniką liczenia oddechów i listą darmowych zasobów. Przy okazji rozbraja on częsty lęk, że natłok myśli oznacza porażkę. Tekst przywołuje wyniki konkretnych badań i informuje, w jakich sytuacjach odłożyć samodzielną praktykę i porozmawiać ze specjalistą. Dalej są warianty do konkretnych pór i potrzeb:

• medytacja poranna w dziesięć minut,
• ćwiczenia na dobry sen,
• medytacja na stres,
• medytacja dla dzieci bez przymusu,
• medytacja prowadzona i dobór muzyki.

Kursy i programy

Dwa teksty dotyczą MBSR. Jeden wyjaśnia, jak wygląda ośmiotygodniowy program, drugi zbiera ceny i miasta w Polsce oraz pięć pytań, które warto zadać przed zapisem. Autorka omawia też medytację transcendentalną, a w tekście o medytacji uzdrawiającej oddziela fakty od mitów.

Nauka kontra popularne hasła

Najlepiej widać to podejście w artykule o afirmacjach. Powołuje się na teorię samopotwierdzenia Claude’a Steele’a i badanie Wood, Perunovic i Lee, by pokazać, że powtarzanie miłych zdań o sobie u osób z niską samooceną może przynieść skutek odwrotny do zamierzonego. W zamian opisuje samowspółczucie według Kristin Neff. Są tu również porównanie form journalingu i tekst o tym, jak wprowadzić zdrowe nawyki i nie rzucić ich po tygodniu. To dział dla czytelniczek, które szukają spokojniejszego rytmu, ale nieufnie patrzą na coachingowe slogany.